Historka VI. - Břicho

-
Ahoj bojovníci,

dneska jsem se rozhodla, že si v rámci rozcvičky hodím "bůčkem". Co může být na rozehřátí před cvičením břicha lepšího, než rozvlnit tělo a kroutit zadelí? :-D Takže jsem si pustila svůj, nedávno založený, playlist na YT https://www.youtube.com/playlist?list=PLGSBbhd_qqNJOp-tYZS7EcjmIgPps1cJ9, "dala jsem ruce nad hlavu pro pouhou zábavu" (kdo nezná, tak je to z pohádky Home) a úplně jsem se zapomněla. Asi po třiceti minutách jsem byla dost zplavená a došlo mi, že jsem vlastně chtěla jít cvičit. :-) Po posledních dvou trénincích jsem značně vyřízená. Jako... Chtěla jsem dát víc, ale jsem jen člověk. :-D
Úplně nejhorší je pro mě každé cvičení, kde je potřeba držet nohy nad zemí. Takže můj výkon třeba při hmitání nohou je katastrofa. Nebo aspoň já to tak vnímám. Celkově tréninky na břicho a pak kliky jsou pro mě nejnáročnější cvičení. Jak nemám posílené břišní svalstvo a nemám sílu v rukou, tak mě tohle cvičení vždycky hrožně nase*e. :-D Dnes mě vlastně naštvaly i závěrečné planky, protože jsem je dlouho necvičila a jak už jsem dávala minutu full plank a pak 30 vteřin elbow plank, tak dnes jsem se klepala už po 30 vteřinách full planku, jen tak tak jsem to zvládla a pak jsem si musela dát pauzu před elbow plankem. Wtf? To mě jako vážně dostalo.
Nevím tedy, jestli to je tím, že dva předchozí tréninky byly tak náročné, mě bolí celé já a jsem prostě k.o., nebo jestli je to tím, že bych se prostě měla víc zaměřit na to břicho. Každopádně to brzo zjistím, protože zítra si opravdu dám jen krátkou jógu na protažení, pak nějakou pauzu a pak zkusím znovu břicho a planky. Dám vám potom vědět. :-)

Tady je můj dnešní trénink a nesmějte se mi. :-D
5x10 zvedání boků do svíčky
1x30 a 2x15 vteřin hmitání nohou - jak říkám, tohle je pro mě fakt záhul
3x20 sklapovačky
3x10 zvedání boků do svíčky
2x10 na každou nohu šikmé sklapovačky pokrčením kolene
3x20 vteřin rotace v sedě - činka 2 kg
2x10 na každou stranu kolena k loktům ve stoje
3x15 přítahy na overballu
1 min full plank
30 vteřin elbow plank
protažení

Většinu cviků jsem našla zde:
https://behejsrdcem.com/clanky/nejlepsi-cviky-na-sikme-brisni-svaly/
https://behejsrdcem.com/clanky/nejlepsi-cviky-na-dolni-brisaky/
Ostatní naprosto v pohodě vygooglíte. :-)

Tak hubnutí zdar a jedeme dál! :-)
Veronika

Komentáře

  1. John Killum20. února 2018 v 12:41

    Je to trošku off-topic, ale báječným cvičením na břišní svaly je smích. Takže hlavně s humorem, což se u těch planků úplně nedá. :D Měl jsem měsíční výzvu, kde se pouze plankuje a mělo to sakra výsledky. Ale už to nikdy nebudu dělat. :D

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Kdo jsem a komu je tahle stránka určena...

-
Ahoj všichni, jmenuji se Veronika, je mi skoro 31 let, mám osmiletého syna a jsem věčná bojovnice s váhou. Znáte to, holky a kluci, když se za svůj život už asi po 180. snažíte zhubnout a vždycky vás to za týden, dva týdny, měsíc přejde? Vzdáte to... Říkáte si, jak je možné, že všichni ostatní to dají a vám to prostě nejde!? Jste na sebe naštvaní, že vás zase zlomila čokoláda, nebo třeba pečená kachna!? :-D Pokud ano, tak jste tady správně, protože mi věřte, že jsem jedna z vás. Opět jsem v procesu boje, ale teď poprvé se to poněkud zlomilo a tak vám sem občas napíši nějaký svůj postřeh, historku, nebo třeba postnu nějaké to jídlo... Ačkoliv nejsem žádný odborník, takže to, co vám zde budu psát neberte, jako vážné rady. Budou to opravdu jen moje osobní zážitky a moje hubnutí selským rozumem. :-D Věřte mi, že kalorické tabulky, zatím, fakt nejedu, počítat kalorie neumím a v podstatě se prd vyznám v tom, kolik a kdy mám jíst sacharidů, tuků a bůhví čeho všeho ještě. :-D Tak hubnutí z
Další informace

Historka I. - Začátek a motivační skupiny na FB

-
Obrázek
Zdravím všechny bojovníky... Jak to všechno - zase - začalo se pokusím vzít zkrátka. Jako už Xkrát předtím jsem se rozhodla, že se sebou něco udělám. Ale řekla jsem si, že tentokrát na to půjdu pomalu. Nebudu se do ničeho nutit, protože takových pokusů už bylo snad milion a žádný nevyšel. Takže jsem si řekla, že tentokrát bez cvičení, jen prostě omezím sladkosti, sladké pití a tukové pečivo. To bylo 8. 1. 2018. Povedlo se. Do žádného cvičení jsem se nenutila, ale když jsem se 25. 1. znovu měřila a zjistila jsem, že to nese ovoce, tak jsem nějaké to cvičení přidala. Jen ráno, před snídaní, rozvička, kardio, trochu posilování a protažení. Cca. 30 minut denně. Hrozně moc mě to namotivovalo a tak jsem si za odměnu dala v sobotu dvě kostičky 70% čokolády (to dělám pravidelně za každý další týden). Včera jsem poprvé (čti zase poprvé) cvičila Jill 30 day shred level 1a řekla jsem si, že to, co se mi honí hlavou, prostě chci psát veřejně, aby všichni ti věční začátečníci, jako jsem já vědě
Další informace

Historka 33. - Poslední tři tréninky

-
Obrázek
Ahoj bojovníci, tak jak zvládáte ta vedra? Za sebe musím říct, že je to pro mě nesnesitelné. Mám opravdu ráda léto a teplo, ale počasí, ve kterém se člověk potí i když jen dýchá, je vážně moc. Někdy v předminulém týdnu jsem byla na inlinech a jak normálně dávám celou trasu, tak v těch vedrech jsem ujela něco málo přes 4 km a musela jsem se vrátit zpět. Takže dokud se neochladí, tak žádný běh a žádné inliny. To fakt nedávám. Cvičím teď raději doma, protože tady si vždycky můžu dát pauzu, před sluncem jsem schovaná a neustále jsem u zdroje vody. Dnes (středa) vám tedy popíši poslední tři tréninky. V sobotu jsem cvičila břicho, které jsem chtěla cvičit i dnes, ale to vedro mě uspalo na celé odpoledne, takže ze cvičení dneska nebylo nic. :-D U svíček jsem si zdvojnásobila počet opakování a snížila počet sérií. Musím říct, že to bylo dost náročné. Při 15. opakování v druhé sérii už jsem měla, co dělat, abych to vůbec zvládla. Při zvedání overballu jsem si říkala, že se bojím a měla jsem
Další informace