Historka V. - Leg day a moje pomůcky

-

Ahoj bojovníci,

tak už tady zase otravuju s dalším článkem. :-) Myslela jsem, že dnes bude jen ranní jóga a napíši vám, jaké mám doma pomůcky. Nakonec jsem ale nešla do práce, protože mi dítě lehlo a tak jsem měla teď odpoledne čas na větší cvičení. Opět jsem si naložila až dost. Na mě! Trénink popíši dolů pod fotku. Každopádně nohy bolí, jako prase, vršek ze včera taky a můj nápad, završit trénink schodištěm (bydlím ve 13. patře, což je 260 schodů), měl za následek, že jsem se po chodbě k bytu už téměř plazila a v myšlenkách jsem volala: "Vodu, vodu!" :-D A to jsem si cestou nahoru dala pauzu ve třetím, pátém, sedmém, desátém a dokonce i dvanáctém patře. Ono totiž to jedno patro bylo doslova nedosažitelné. :-D Doma jsem polkla tu kapku vody, která mi zbyla ve sklenici (čti: půllitru) a šla jsem si dát vážně pečlivé protažení. Teď vám řeknu něco k tomu "vybavení". Ano, je to v uvozovkách a je to úmyslně, protože zas tolik věcí nemám a pod tímhle pojmem si někdo může představit třeba stepper. :-D Mám jen overball a činky. Červené 1,5 kg, fialové 2 kg, malou osu na jednoručku 1,3 kg, velkou osu na dřepy 5,5 kg a zaváží 1,25 kg a 1 kg. Oblečení vám psát nebudu, ale ještě boty. Jógu cvičím bosa, to je jasné a klasické tréninky cvičím v běžeckých botách Adidas. Parádně mi sedí, jsou pohodlné a skvěle větrají. To je celkem důležité. :-D

Trénink:
Rozcvička + kardio, 3x20 zvedání pánve - 3,8 kg, 3x20 na každou nohu zanožování ve stoje, 3x15 na každou nohu zanožování v kleče, 3x20 zvedání pánve - 3,8 kg, 3x20 výpady (nohy jsem střídala, takže na každou vlastně 30 opakování), 5x10 dřepy s osou - 5.5 kg, 3x10 na každou nohu unožování ve stoje, 2x20 výpady vzad (opět jsem střídala, takže na každou nohu vyšlo 20), 2x10 dřepy s osou - 5,5 kg, 260 schodů dolů a 260 schodů nahoru, protažení.
Na tomto odkazu najdete popis těch cviků: https://aktin.cz/domaci-trenink-pro-zadek-k-nakousnuti

Fotka je úmyslně takhle černá. Nebudu lhát, ale zcela na férovku se mi ten pupek vystavovat nechce. Stačí, že mi tam čumí zadel větší, než má Kim Kardashian. :-D

Tak hubnutí zdar a nevzdávejte to. :-)

Komentáře

  1. John Killum20. února 2018 v 1:14

    Třinác pater je strašnej overkill! :D Já měl k dispozici 86 schodů, z nich 26 na točitém schodišti, výtah k dispozici nebyl, nutno uznat, že jsem hodně rozmýšlel, co koupit v obchodě, abych se náhodou nemusel vracet. :D

    Třetí palec nahoru za Kim Kardashian! :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Unknown20. února 2018 v 1:19

      Málem to byla moje smrt. :-D Upřímně. Znám ji jen podle jména a že se furt mluví o její p*deli. Jinak vlastně vůbec nevím, co je zač. :-D :-D Já naštěstí výtah k dispozici mám, ale když jsem minule přišla domů z práce, měla jsem v jedné ruce nákup těžký, jako kráva, ve druhé krabci prášku 5,5 kg a zjistila jsem, že ani jeden výtah nejezdí, tak jsem ku*evsky nadávala! :-D

      Vymazat

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Kdo jsem a komu je tahle stránka určena...

-
Ahoj všichni, jmenuji se Veronika, je mi skoro 31 let, mám osmiletého syna a jsem věčná bojovnice s váhou. Znáte to, holky a kluci, když se za svůj život už asi po 180. snažíte zhubnout a vždycky vás to za týden, dva týdny, měsíc přejde? Vzdáte to... Říkáte si, jak je možné, že všichni ostatní to dají a vám to prostě nejde!? Jste na sebe naštvaní, že vás zase zlomila čokoláda, nebo třeba pečená kachna!? :-D Pokud ano, tak jste tady správně, protože mi věřte, že jsem jedna z vás. Opět jsem v procesu boje, ale teď poprvé se to poněkud zlomilo a tak vám sem občas napíši nějaký svůj postřeh, historku, nebo třeba postnu nějaké to jídlo... Ačkoliv nejsem žádný odborník, takže to, co vám zde budu psát neberte, jako vážné rady. Budou to opravdu jen moje osobní zážitky a moje hubnutí selským rozumem. :-D Věřte mi, že kalorické tabulky, zatím, fakt nejedu, počítat kalorie neumím a v podstatě se prd vyznám v tom, kolik a kdy mám jíst sacharidů, tuků a bůhví čeho všeho ještě. :-D Tak hubnutí z
Další informace

Historka I. - Začátek a motivační skupiny na FB

-
Obrázek
Zdravím všechny bojovníky... Jak to všechno - zase - začalo se pokusím vzít zkrátka. Jako už Xkrát předtím jsem se rozhodla, že se sebou něco udělám. Ale řekla jsem si, že tentokrát na to půjdu pomalu. Nebudu se do ničeho nutit, protože takových pokusů už bylo snad milion a žádný nevyšel. Takže jsem si řekla, že tentokrát bez cvičení, jen prostě omezím sladkosti, sladké pití a tukové pečivo. To bylo 8. 1. 2018. Povedlo se. Do žádného cvičení jsem se nenutila, ale když jsem se 25. 1. znovu měřila a zjistila jsem, že to nese ovoce, tak jsem nějaké to cvičení přidala. Jen ráno, před snídaní, rozvička, kardio, trochu posilování a protažení. Cca. 30 minut denně. Hrozně moc mě to namotivovalo a tak jsem si za odměnu dala v sobotu dvě kostičky 70% čokolády (to dělám pravidelně za každý další týden). Včera jsem poprvé (čti zase poprvé) cvičila Jill 30 day shred level 1a řekla jsem si, že to, co se mi honí hlavou, prostě chci psát veřejně, aby všichni ti věční začátečníci, jako jsem já vědě
Další informace

Historka 33. - Poslední tři tréninky

-
Obrázek
Ahoj bojovníci, tak jak zvládáte ta vedra? Za sebe musím říct, že je to pro mě nesnesitelné. Mám opravdu ráda léto a teplo, ale počasí, ve kterém se člověk potí i když jen dýchá, je vážně moc. Někdy v předminulém týdnu jsem byla na inlinech a jak normálně dávám celou trasu, tak v těch vedrech jsem ujela něco málo přes 4 km a musela jsem se vrátit zpět. Takže dokud se neochladí, tak žádný běh a žádné inliny. To fakt nedávám. Cvičím teď raději doma, protože tady si vždycky můžu dát pauzu, před sluncem jsem schovaná a neustále jsem u zdroje vody. Dnes (středa) vám tedy popíši poslední tři tréninky. V sobotu jsem cvičila břicho, které jsem chtěla cvičit i dnes, ale to vedro mě uspalo na celé odpoledne, takže ze cvičení dneska nebylo nic. :-D U svíček jsem si zdvojnásobila počet opakování a snížila počet sérií. Musím říct, že to bylo dost náročné. Při 15. opakování v druhé sérii už jsem měla, co dělat, abych to vůbec zvládla. Při zvedání overballu jsem si říkala, že se bojím a měla jsem
Další informace